Grossesse et douleurs lombaires: 7 conseils pour soulager.

Par cbouchareinc | Le 14/12/2015

                                                                         Femme enceinte

Les douleurs lombaires durant la grossesse ne sont pas une surprise, mais elles nécessitent d'être prises au sérieux. Voici 7 solutions simples pour soulager les douleurs lombaires pendant la grossesse que ce soit grâce à une bonne posture, des exercices physiques, ou des thérapies complémentaires.

 

La lombalgie durant la grossesse est une plainte commune. Vous prenez du poids, le centre de gravité se déplace, et les hormones relachent les ligaments de votre pelvis.

Souvent cependant, vous pouvez soulager vos douleurs facilement.

 

 

No1. Avoir une bonne posture:

Plus votre bébé grossi, plus votre centre de gravité se déplace vers l'avant. Afin d'éviter de chuter en avant, votre corps compense en se penchant vers l'arrière ce qui déclenche des tensions au niveau des muscles du bas du dos et contribue aux douleurs lombaires pendant la grossesse.

Garder en tête les principe de la bonne posture:

  • Se redresser et se grandir

  • tenir son thorax haut

  • garder ses épaules basses et relachées

  • ne pas verrouiller les genoux

Lorsque vous êtes debout, ayiez une position confortable, les pieds légèrement écartés pour un meilleur support et évitez les positions debout prolongées.

No2. Avoir le bon équipement:

Portez des chaussures plates, pas de talons, si possible des chaussures avec un bon support de l'arche plantaire.

Vous pouvez aussi envisager de porter une ceinture de maternité, bien que les recherches dans ce domaine soient encore limitées,  certaines femmes trouvent une vraie aide dans ce type de support.

No3. Soulever correctement:

Lorsque vous devez ramasser un petit objet, mettez vous accroupie et pousser sur les jambes. Ne vous penchez pas et ne soulevez pas avec votre dos.

C'est également important de connaitre vos limites, demandez de l'aide si vous en avez besoin.

No4. Dormez sur le coté: 

Dormez sur le coté, pas sur votre dos. Gardez un genoux plié voire les deux.

Envisagez d'investir dans un coussin d'allaitement, ou placez un oreillé entre vos genoux pliés, sous votre abdomen, ou derrière votre dos.

No5. Essayé le chaud ou le froid ou un massage:

L'utilisation d'un pack de chaud à appliquer sur le dos ou des packs de froid peut aussi s'avérer utile.

De même, un massage permet souvent le soulagement des douleurs lombaires.

No6. Incorporer des activités physiques dans votre quotidien:

Une activité physique régulière va aider votre dos à être plus fort, et prévenir les douleurs lombaires lors de la grossesse. Sous contrôle de votre médecin, essayez des exercices faciles comme la marche et les exercices aquatiques.

Vous pouvez aussi étirer votre dos: En position quatre patte, alignez votre tête avec votre colonne, rentrez votre estomac en arrondissant votre dos doucement. Tenez quelques secondes, puis relachez doucement en aplanissant votre dos.

Progressivement montez à dix répétitions.

Demandez à votre médecin ou ostéopathe d'autre exercices d'étirement si vous sentez que cela vous soulage.

No7. Envisagez des thérapies complémentaires:

Des thérapies telles que l'acuponcture, la chiropraxie et l'ostéopathie apporte un réel soulagement.

L'ostéopathie, permet grâce à des mouvements doux de redonner de la mobilité à l'ensemble du dos. La technique de Jones par son approche douce et totalement sans douleur, est partculèrement adaptée à ce genre de problème. En générale deux séances suffisent pour soulager totalement les douleurs lombaires et les sciatalgies de la grossesse.

Si vous envisagez des thérapies complémentaires, n'hésitez pas à discuter des différentes options avec votre médecin.

 

Consultez votre médecin:

Si vos douleurs deviennent sévères durant la grossesse, ou si elles durent depuis plus de deux semaines, parlez en à votre médecin. Il pourra vous prescrire un traitement adapté à votre problème.

 

Gardez à l'esprit que des douleurs lombaires durant la grossesse peuvent être un signe de travail avant terme. De plus, les douleurs lombaires lors de la grossesse accompagnées de saignements vaginaux, fièvre ou brûlures à la miction peuvent être un signe de problèmes sous jacents qui doivent être pris très au sérieux.

Si vous êtes inquiets à propos de vos douleurs lombaires, consultez votre médecin immédiatement.

 

 

Traduction de l'article Back pain during pregnancy: 7 tips for relief de www.mayoclinic.org

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